JURO QUE ESTE LUNES ME PONGO A DIETA!!!

Si eres de esas que cada fin de semana comes como loca y después te ves al espejo y dices:

OHH NOOO!

JURO QUE ESTE LUNES ME PONGO A DIETA.

PUES NO LO PIENSES MAS

Cada semana estare publicando dietas para que pierdas esos kilitos de mas, éstos menús son controlados por una nutriologa que me asesora, unete a este reto junto conmigo y veamos que tal funciona.

ES GRATIS!!!!!!

Te prometo que bajaras de peso rapidamente, solo tienes que seguir paso a paso las indicaciones.

Es importante que me pongas tus comentarios para saber si estas bajando o no, y si tienes algun problema consultarlo directamente con la nutriologa que nos podra resolver todas nuestras dudas.

PONTE COMO QUIERES ESTAR!!!!!!!!!!!!!!!!

NUESTRO PRIMER RETO...

Hola a todos mis lectores ésta semana les prepare algo nuevo que estoy segura que les dará resultados, solo sigan las instricciones.

Esta es una dieta que estoy siguiendo, ésta semana fui con mi nutriologa y éste fue el plan para esta semana, obviamente tengo que combinarlo con una serie de tips como son:

1.- Tomar minimo 2 litros de agua al dia.

2.- Utilizar alimentos light en el menú.

3.- Todas las comidas van cocinadas con poco aceite de oliva, asados, cocidos a vapor o a la plancha.

4.- Evitar las cosas dulces.

5.- Hacer ejercicio minimo 20 minutos diarios.

Y bueno manos a la obra HECHENLE MUCHAS GANAS Y VERAN LOS RESULTADOS

"MINIMO 1Kg ésta semana."

Dieta de 1300 kalorias

SEMANA 1

LUNES

Desayuno

1 taza de café o té

1 rebanada de papaya con una taza de yogurth light

1 cucharada de granola

Comida

Sopa de verduras

Carne de res a la mexicana

1 fruta

Agua de jamaica

Cena

1 rebanada de melon chino

1 taza de yoghurt light

MARTES

Desayuno

1 naranja

1 omelete con jamon

1 vaso de leche

Comida

Verduras cocidas

Ceviche de pescado

2 tostadas deshidratadas

Agua de limón

Cena

3 salchichas a la mexicana

1 vaso de leche

MIERCOLES

Desayuno

Licuado de fresa

1 quesadilla

1 manzana

Comida

Pollo con verduras

Ensalada verde

Gelatina light

Cena

4 rollitos de jamón con queso

1 taza de leche

JUEVES

Desayuno

1 plato de fruta picada

1 mollete de frijoles
Comida

Ensalada verde

1 pieza de pollo asado

Gelatina light

Cena

Cereal con leche

1 fruta

VIERNES

Desayuno

1 vaso de jugo de naranja

1 huevo a la mexicana

Comida

Atun con verduras

3 tostadas deshidratadas

Gelatina light

Cena

Yoghurt natural

Con fruta

SABADO

Desayuno

1 hot cake con mermelada light

1 Vaso de leche

1 manzana

Comida

2 chiles rellenos sin capear

Sopa de verduras

Agua de lima

Flan dietetico

Cena

1 sincronizada

1 vaso de leche

DOMINGO

Desayuno

1 sandwich de jamon con panela

1 vaso de jugo de naranja

Comida

Sushi california

Ensalada verde

1 te de jamaica

Cena

Cereal con leche

1 fruta

OJO COME EN POCAS CANTIDADES, ASI TU ESTOMAGO SE ACOSTUMBRARA A COMER MENOS Y TE SENTIRAS MEJOR.

Si sientes hambre entre comidas puedes comer jicama y pepino todo lo que quieras, un yoghurt light, o un barrita light ( solo una al dia)

CALCULA TU IMC!!!!

Hola


Creo que es hora de ponernos en práctica...


Lo primero que vamos a hacer es calcular nuestro Indice de Masa Corporal, para descubrir en que nivel de sobrepeso nos encontramos y asi ponernos las pilas para bajar esos kilitos de sobra, lo primero que debemos saber es que...



El Indice de Masa Corporal (IMC) es la medida que relaciona el peso y estatura de una persona, esto con el fin de calcular si tiene sobrepeso u obesidad.


Este cálculo se realiza mediante una fórmula sencilla, misma que es dividir el peso entre la estatura al cuadrado y basta contar con una calculadora.

Para poder sacar el Indice de Masa Corporal, se necesita primeramente dos datos importantes:
Estatura exacta, y
Peso exacto.

Una vez que tengamos estos datos, se procede a calcular el IMC con la siguiente fórmula:



Resultados del IMC

Tipo de Peso

Por debajo de 18.0 Peso menor que el normal
18.1 - 24.9 Normal
25.0 - 29.9 Sobrepeso
30.0 ó más Obesidad

Es muy importante que tomemos en cuenta éste índice para poder entrar a un regimen alimenticio, OJO si tienes algun tipo de enfermedad o un grado de sobrepeso es recomendable que acudas a un NUTRIOLOGO.